plan na

Propozycja zamiany Sylwii mnie rrozwaliła - ma dziewczyna glowe na karku :D Dobra wymiana nie jest zla - lepsze to niz sprzedaż nagrod na fb. Jak dla mnie wstyd.... Laura- Świetnie ze do nas wrocilas i w koncu zdecydowalas sie na wspolprace z osobą doświadczona! Jaki plan działania tak w ogóle?;)

[...] na tej maszynie %-) ) Jestem z siebie dumna, w końcu poczułam tył barków! A tak wgl to większość ćwiczeń robię tempem 2:1 także jest ogień :% Sporo dropów, ale taki obecny plan treningowy, także cisnę %-) DIETA: 1. 50g owsa, 30g whey 2. 80g łososia wędzonego, warzywa 3. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 10ml olej MCT 4. 30g whey, 30g ryż 5. 80g kury, [...]

O kurcze - dobry ten Twoj czit ;) Mam nadzieje ze dzisiejsze sniadanie wpadlo z rownie duzym smakiem jak pizza czy lody ;) Czekam na filmik z tego cw na plecy. Fajnie ze opracowaliscie nowy plan i licze ze on Ci pomoze aczkolwiek ja bym chyba postawiła po prostu na wieksza ilosc ww ;)

[...] - nic specjalnego przecież :-D Na treningu nie dbam o to jak wyglądam,  wiec pot mi nie przeszkadza :-P POPURI - no to czekam na Ciebie, kiedy bd się wycinać, albo zmienisz plan treningowy na intensywniejszy :-D ciekawe, czy do trzymasz mi tempa %) HEKADE dał radę :-P CIASTECZKOWY - staram się ciężko trenować :-)) 03.07.2015 Opalalam się w tym [...]

[...] prostu nie mam dostępu do neta. Teraz chodzę na uczelnie z tabletem więc bd mi lepiej dodawać wypiski, bo z fona nie nawidze tego robić :-)) Do rzeczy, przedstawiam mój nowy plan treningowy: FBW metoda 15/10/5 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ [...]

Naczytałem się kolejnych postów z różnym tego skutkiem oO I ułożyłem plan FBW lecz pomimo wielu lektur paru rzeczy dalej nie zrozumiałem bo każdy pisze niby to samo lecz w rożny sposób i można się pogubić ;) a więc mój aktualny plan wygląda tak : -A- Przysiad - narazie rozgrzewkowo jako że nie ćwiczyłem nóg nigdy - 50 Wiosłowanie w opadzie 12-10 [...]

Witam, nie miałem czasu by dodawać wpisy ale postaram się to teraz nadrobić. Od 2 tyg ćwiczę planem fbw: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: [...]

Rene2609 ****master dlatego podal CI grupe III bo jest to najlepsze rozwiazanie plan zawsze ułożony wszystko napisane... tylko cwiczysz rosniesz i jesz :] plan jest układany przez specjalistow więc na pewno jest dobry i można się po nim spodziewać lepszych wyników niz ze "swojego" czasem złego planu...ja tez cwicze w cyklicznym dopiero [...]

[...] za bardzo mlody i masz czas poswiecic sie treningom Tutaj w dziale piszemy dla zaawansowanych polecam isc zapisac sie do klubu LA poszukaj w tematach - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy - obciazenia treningowe w biegach srednich i długich ] - rodzaje biegów - sprinty, kompedium - wytrzymalosc w sprintach i biegach srednich - [...]

więc tak: nie mam ukladac planow bo mi to nie wychodzi, ok, ale jezeli kogos prosze tutaj o plan to kazdy tylko gada zebym sobie sam ulozyl i dal to sprawdzenia. jak juz to zrobie to nikt nie pomoze, tylko pisze plan do niczego, nie ukladaj planow to jaka tu logika? nie chce cwiczyc rok w domu, dwa-trzy miesiace i pojde na silownie, chce sie [...]

[...] w tygodniu? Jesli tak to w jakiej kolejnosci ( na koncu treningu , na samym poczatku treningu ) ?? Mam jescze jedno pytanie: Co zrobic aby przy pompkach uzyskac jak najlepsze efekty, chodzi mi o czucie miesni klatki piersiowej. Wiem ze prawidlowa technika, ale moze cos jescze? jakies wskazowki? Moze zmienic plan ? Z góry Dziekuje Pozdrawiam!

ocencie plan dane sa w profilu: silownie szlag mi trafil i musze na domowo, sprzet ktory posiadam to:ekspander,1 nieregulowana hantla 10kg,i swoj ciezar. plan: pon. klata: 1.pompki gora skos 4*max 2.pompki plasko 4*max 3.wyciskanie hantelka jednoracz lezac 4*12 4.rozciaganie ekspandera za plecami 4*15 gumy tak dobrane zeby bylo ciezko [...]

Zobaczymy, trzeba na silke chodzic a nie spamowac:D aktualnie trening 5x w tyg8-) Czytaj czytaj czytaj, poczatki sa ciezkie, a tu nawet taki porzadny dzial powstal dla zielonych, spore udogodnienie:D Plan treningowy-prawie jak plan lekcji}:-( rozkład partii, ćwiczeń, serii, powtorzen:) Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-11-15 20:38:40

[...] najwyższa pora zmienić trening. Nie ma się do czego doczepić jeśli chodzi o monotonię, bo co tydzień zmieniam ćwiczenia oprócz nóg. Pokazywałem kilku znajomym swoją dietę i plan. Powiedzieli że nie ma zastrzeżeń i jakby byli na moim miejscu to by zmienili trening. Czy to dobre rozwiązanie? Jutro próbuję Hot'a Activlaba ;) TRENING 1,5h trening [...]

[...] narobić jedzenia. TRENING Trening ręcznej na pełnowymiarowej hali 1h SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 8g -Olimp Vita-min multiple sport 1+1 DIETA Taki jest przewidywany plan,ale po obiedzie wychodzę z domu i nie wiem czy wrócę do domu na jedzenie. W razie czego w markecie kupię bułki i zabiorę orzechy więc będzie suchy prowiant ;) [...]

[...] do zrobienia na koniec silowego. nastepnie zrobc sobie 1-2tygodnie rozruszania po urlopie(nie pamietam kiedy to bylo) zmieniajac powoli cwiczenia. lekko zmienilbym ten plan, pojechal jeszcze z tydzien dwa i w miedzyczasie zaczalbym ukladac FBW i probowac po trochu cwiczenia. trening na wolnych ciezarach jest koniecznoscia w twoim przypadku. [...]

Cieżko jest mi oceniać ten plan. Ponieważ ten plan nie jest dla Ciebie. Jeżeli możesz podaj cięzary na jakich pracujesz w podstwowych ćwiczeniach. MC, WL, Siad.

[...] że niewiele, ale chodziło mi o to by wykonywać takie, które angażują je w mniejszym stopniu/nie przeważa w nich praca tych mięśni. Ja nie neguję tego, że wybrał ten plan, że robi test - z mojej strony pełne poparcie przede wszyskim za to, że jednak coś robi dla tych potomnych, że prowadzi ten dziennik, wziął się za to i jest wytrwały - [...]

[...] Wy 15tki to wtedy w miare podobne ciężary zrobimy bic44 Póki co za mało wiem/umiem/za słabo wyglądam żeby dużo kombinować. Za parę lat zacznę się mądrzyć Zresztą - zmienię plan to i tak bede robił ciagi/wiosla/siady. MARIAN 17 Jak najbardziej zapraszam Sevrond Oj zaraz, że po całym SFD Koniu151 Zapraszam Ale wybacz - na redukcję to mnie nie [...]

[...] to możnaby powiedzieć, że jest ok Też lubię niezdrowe jedzenie demol Może nastepnym razem nagram proby frontow raptacz Też mi cięzary Za tydzien pojdzie 205x6, taki plan mam Z paskami wiem wiem - ale przy temperaturze 40stopni to woda na łapach, a gryf gładki i dupa... Zostawiał tak siłkę i nie wiem czemu teraz robi takie przerwy ;/ [...]